Sportliche Ernährung

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Damit Sie die Grundregeln der Sporternährung umsetzen können, müssen Sie zuerst die Grundzüge des Stoffwechsels verstehen. Denn unser Stoffwechsel, auch Metabolismus genannt, ist Sportliche Ernährung Grundlage aller biochemischen Vorgänge in unserem Körper.

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Zum Stoffwechsel gehört nicht nur die Verdauung, sondern auch die Atmung Sportliche Ernährung die Energiegewinnung. Unsere Körperfunktionen hängen also davon ab, wie gut unser Körper Stoffwechselprozesse vollziehen kann.

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Beim Stoffwechsel werden Bestandteile von Nährstoffen in unseren Körperzellen verwertet und umgewandelt. Deshalb benötigt unser Körper ständig Nährstoffe — da Sportliche Ernährung unter anderem als Energielieferanten dienen.

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Aber welche Nährstoffe braucht unser Körper, wenn Sportliche Ernährung Sport treiben? Dabei sollten Sie vor allem auf die Qualität der Nährstoffe achten.

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Denn: Kohlenhydrat ist noch lang nicht gleich Kohlenhydrat. Kohlenhydrate gelten als die wichtigste Energiequelle in der Sporternährung.

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Dabei kann der Körper nur eine begrenzte Menge dieses Nährstoffs in seinem Sportliche Ernährung abrufbereit auf Vorrat halten. Sie finden sich unter anderem in Vollkornbrot, Hartweizennudeln und Hülsenfrüchten.

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Sie machen auf Dauer dick und sorgen nur für einen kurzen Energieschub. Fette dienen ebenso wie Kohlenhydrate als Energielieferant.

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Da Fett im Sportliche Ernährung zu den anderen zwei Nährstoffen am langsamsten verdaut wird, sollten Sie fetthaltige Mahlzeiten vor dem Training generell vermeiden. Einen besonderen Platz in der Sporternährung haben Sportliche Ernährung die mehrfach ungesättigten Fette wie Omega und OmegaFettsäuren, da sie Herz und Kreislauf stärken. Diese finden Sie vor allem in Kaltwasserfischen wie dem Lachs und der Makrele sowie in pflanzlichem Öl.

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Aber selbst wenn Sie keine Muskelmasse zulegen wollen, dient der Nährstoff der Regeneration von belasteten Muskelfasern und sollte auch auf dem Speiseplan Sportliche Ernährung Hobbysportlern entsprechend vertreten sein. Sorgen Sie also mit Brot oder Nudeln rechtzeitig für einen gut gefüllten Kohlenhydratspeicher - am besten in Form einer vollwertigen Mahlzeit am Sportliche Ernährung vorher oder mit ausreichend zeitlichem Abstand vor dem Training.

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Trotzdem sollten Sie auf keinen Fall das Training mit knurrendem Magen beginnen! Eine Hand voll Nüsse oder ein paar Stück dunkler Schokolade sind kurz vor dem Sportliche Ernährung durchaus erlaubt.

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Beispielsweise kann man dann einfach etwas Magermilch trinken. Doch auch während des Trainings sollten Sie auf eine gute Nährstoffzufuhr achten, denn Sportliche Ernährung sportlicher Betätigung steigt der Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers an.

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Denn Ihr Körper nimmt das Wasser nur verzögert auf. Für Sportler bietet sich besonders natriumreiches Wasser an.

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Greifen Sie während Sportliche Ernährung Belastung gerne auf isotonische Getränke zurück, die auch Kohlenhydrate liefern. Das zögert die Erschöpfung heraus.

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Nach der Belastung eignet sich Fruchtsaftschorle Sportliche Ernährung Mischungsverhältnis eins zu eins. Unterschiedliche Sportarten stellen auch unterschiedliche Ansprüche an Ihren Körper.

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Das sollte sich ebenso auf Ihre Ernährung auswirken! Das geht am besten mit ein bis zwei Bechern eines isotonischen Getränks und ein paar Stückchen Banane.

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Nach dem Spiel ist es besonders wichtig, den Wasser- und Elektrolythaushalt wieder in Sportliche Ernährung Balance zu bringen. Zwei bis drei Stunden nach dem Spiel dürfen Sie sich wieder mit einem kohlenhydratreichen Essen belohnen.

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Sportliche Ernährung Sie ebenfalls darauf, dass Ihre Kohlenhydratspeicher gut gefüllt sind. Trinken Sie am besten isotonische Getränke oder auch eine klassische Apfelschorle. Meiden Sie danach schwer verdauliche Nahrung.

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Die Mahlzeit vor dem Sportliche Ernährung sollte vor allem leicht Sportliche Ernährung verdauen und arm an Ballaststoffen sein. Gut geeignet sind Rührei oder auch ein Vollkorntoast mit Honig. Wassermangel beim Laufen kann zum heimlichen Motivationskiller werden. Während des Joggens können Sie sich circa alle 20 Minuten 0,2l Flüssigkeit genehmigen.

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Vorsicht: Übereiltes Trinken sorgt Sportliche Ernährung für einen schweren Magen. Nach dem Laufen kommt es ganz darauf an, welches Ziel Sie sich selbst gesetzt haben.

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Wer sich auf einen Marathon vorbereitet, sollte darauf achten, den Glykogenspeicher gut gefüllt zu halten. Wenn Sie im Fitnessstudio am liebsten auf Sportliche Ernährung Hantelbank sitzen, sollten Sie auch Ihre Ernährung entsprechend anpassen.

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